Trainer: Takahisa Nakano
14週間 減量PFCプランナー
身長・体重・年齢・性別・活動レベルから
体組成を推定し、全フェーズの栄養バランスを自動設計
📋 基本情報を入力
▶ オプション：体脂肪率を直接入力（InBody等で測定済みの方）
💡 成功のためのポイント
- 判断は週平均で。毎朝同条件で体重を測り、日々ではなく週平均で進捗を確認。
- 停滞は2週続いてから対処。記録漏れ確認 → 有酸素追加 → 炭水化物−20〜30g → ハイカーボ頻度を下げる、の順。
- 脂質はゼロにしない。オメガ3（魚油・亜麻仁油）やオメガ9（オリーブオイル）を中心に。
- 睡眠が最初の土台。停滞したら削る前にまず睡眠を整える。
- 水分は1日3L目安。発汗が多い方は塩分・ミネラルも補給。
- 終了後は炭水化物から戻す。週+20〜30gずつ、2週間かけて。